Mikaelas skinkpass

20140416-230933.jpg
Idag körde jag mitt skinkpass. Det svider verkligen i skinkorna. Superbra! Då blir dom runda och goa.

Mikaelas skinkpass:
*Squatspyramid – börja på typ 30 kg 1×10, sedan 40 kg 1×10,…, 60kg 1×10, och sedan nedåt igen. Avsluta alltså på 30kg (eller vad man nu valt som startvikt). Tänk pyramid liksom.
*Bulgarian split squat 4×12/ben
*Höftlyft med skivstång, TUNGT. Man ska göra tills de svider rejält i stjärten och inte orkar en enda till. 4×20
*Benpress, först med båda benen 4×10 sedan med ett ben i taget 4×8/ben.
*Leg extensions dropset (bara för att vila skinkorna lite) 4 set.
*Leg curl. Dropset! 4 set.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s